Занимаюсь баскетболом
и очень хочу научиться
класть мяч в корзину сверху. Какие уп-
ражнения надо выполнять, чтобы увели-
чить высоту прыжка?
МИХАИЛ ГОРШКОВ
Георгий Артемьев, тренер по физподготовке ПБК
ЦСКА, считает, что специальные упражнения, увели-
чивающие именно сам вертикальный прыжок с места, для бас-
кетболиста малоэффективны. Что нам нужно, так это серийные
скоростные прыжки. Чтобы обучиться этому редкому умению,
выполняй следующие упражнения.
ОТВЕТ
Отвечает игрок ко-
манды ЦСКА по бас-
кетболу, МСМК Вик-
тор Кейру
1
УПРАЖНЕНИЯ С БАРЬЕРАМИ
Тебе понадобятся 6 низких (12 см) барьеров, которые нужно расставить в самом нача-
ле площадки на расстоянии 0,7-1 м друг от друга.
А. Прыжки двумя нога-
ми Отталкиваясь обеими
ногами от пола (что назы-
вается, зайчиком), после-
довательно перепрыгни
все барьеры, ускорься (бе-
гом) до середины площад-
ки и вернись обратно лег-
кой трусцой. Выполняй уп-
ражнение единым циклом
в “беспосадочном" режи-
ме в течение 4 минут. Пос-
ле завершения цикла от-
дохни 2 минуты и повтори
цикл еще 1-2 раза.
в а ж н о
:
во
время выполне-
ния прыжков плечи держи
впереди, чтобы не терять
скорость, и не раскачивай
туловище.
Б. "Многоскоки" с ноги на
ногу Скачи через те же са-
мые барьеры с одной ноги
на другую, вновь завер-
ши серию прыжков сприн-
том до середины площадки
и вернись обратно спокой-
ным бегом. Режим тот же -
4 минуты нагрузки, 2 мину-
ты отдыха. Всего 2-3 сета.
2
УПРАЖНЕНИЯ С АМОРТИЗАТОРАМИ
Эти упражнения призваны развивать ди-
намический кор атлета, особенно мышцы
спины, что важно для умения высоко пры-
гать. Выполняются в паре стренером или
партнером по игре.
А.Тяги широким хватом Тренер держит
два амортизатора, спортсмен тянет рукоят-
ки резины на себя, разводя локти в сторо-
ны. Выполняй упражнение, плавно ускоряя
темп, - сделай столько повторов, сколько
сможешь за 30 секунд. Отдохни 30 секунд
и сделай еще 1-2 сета.
в а ж н о
:
тот
,
кто
держит амортизаторы, дол-
жен находиться в стойке —
ноги чуть согну-
ты, плечи нависают над бедрами.
Б. "Качели" Из того же исходного положе-
ния начни делать ритмичные махи руками:
правая - вверх, левая - вниз, и наоборот.
Двигайся динамично, не делая пауз в конеч-
ных точках. Вновь выполни максимальное
количество повторов за 30 секунд. Отдохни
30 секунд и сделай еще 1-2 сета.
108
МАРТ
2010
Epidem.ru
Journal-plaza.net
ФОТО: АНТОН КОМЛЕВ
